一、各种运动消耗热量表
活动60 分钟所耗的热量

逛街 110卡　 游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡
打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡　 打扫228卡　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡
念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡
快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡　　
买东西180卡 仰卧起坐432卡

 

二、 各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：
　
　活动项目　大卡
每公斤
每小时　
上楼梯　10.0 ~ 18.0　
下楼梯　7.1　
骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　
步行 (4 公里/小时)　3.1　
快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　
划船 (4 公里/小时)　4.4　
游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　
跳舞 (快)　5.1　
羽毛球　5.1　
排球　5.1　
乒乓球　5.3　　
网球　6.2　
攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　
骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　
划船比赛　12.4　
　跑步 (16 公里/小时)　13.2