一、疲劳综合症

上班族长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

症状表现

1、休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。

2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。

3、平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么调节才好。

4、无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。

调节方法

1、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；

2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

3、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗；

4、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。

二、睡眠综合症

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环.

症状表现

1、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花

2、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

3、睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。

4、反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

调节方法

1、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。

2、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

3、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

三、代谢综合症

我们通常认为代谢综合症是大吃大喝的结果。研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。因此，大鱼大肉，大吃大喝。面临的是“糖病”，肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。

症状表现

1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘

2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖

3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。

4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。

调节方法

1、减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

2、先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。

3、多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。

4、不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。

四、焦虑综合症

营养学家发现，摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，你会害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，你会紧张；缺乏褪黑素素时，你会失眠。这是跟人的性格和脾气和他生活的环境有关，特别是饮食结构有着密切的关系。

症状表现

1、不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。

2、出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。

3、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。

4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

调节方法

1、白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上要早睡。

2、抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。