克服恐惧、改变恐惧， 是人类生活中的一部分。你是否在为公众讲话而恐惧呢？你是否担心某个事物的发生而恐惧呢？告诉你，这是一个正常人的表现。我曾经站到讲台上面对同学、老师 发言的时候，声音在颤抖，浑身不自在，面部僵持，两耳发红，心都要快跳出来，有窒息的感觉。但是现在我面对千人演讲也能应付自如，这就是我今天要与你分享 的快速改变恐惧的方法。

1、确定自己在什么时候，什么地方会感到处境困难或对事物失去控制力，并且想着改变自己的一些习惯。你在特定的某个时间、某个地点所做出的反应，可 能会与你现在一般的反应截然不同。检查一下，你是否确实想要做出改变。

2、识别第一个“线索图片”。在这个阶段，你要在你所想要拒绝的行为发生之前，立即识别你所看见的东西或你所经历过的事情。在执行这个阶段时，要确 保你是处于“结合”状态的。这里的“结合”是指用你自己的眼睛看真实的事物。有时，你需要加以实际行动，它包括实际的习惯模式（比如你喜欢从橱柜里拿巧克 力）——来识别是什么刺激了它。因为，在我们做这些顽固的习惯行为时，我们通常是受了大脑的“自动控制”。

3、建立一张“目标成果图片”。在这张图片中，你会看到自己在做出转变后会是怎样的不同。这时，你要使自己从这张图片画中脱离出来，即从别的角度看 你自己，但不要用自己的眼睛看，也就是想像虚拟的影像。调整一下这张图片，使它具有吸引引力。

4、现在开始快速改变。把第一个线索图片弯着看并把它加亮。把那张目标成果图片的小且暗的影像放在你视野的右下角的底部。接着，让那小且暗的影像变 大和变亮，直到覆盖了第一张线索图片。反过来，只要你再默念一声“快变”，这张放大了的影像又迅速地变暗和缩小。然后，清空这个屏幕或睁开眼睛。按照这个 “快变”的程序，练习四到五次。每次只用一到两秒，并且在每一次“快变”结束后把屏幕清空。你可以通过对未来的临摹，来测试你改变效果。在心中构想或者说 描绘第一张影像，并且注意在构想过程中所发生的事情。如果快速变化模式对你有用的话，你会发现自己很难清晰地构想出第一张图片。第一张图片会慢慢地消失或 变成新的图片。如果还没有达到这个效果，那么你就需再反复多练几次。

这是一种能够随时随地练习的快速法，灵活性很好，效果要看你的意志集中程度。如果你能知道NLP的假设就更好了，我曾经在“NLP16条重要的前提假设”有过说明。愿你使用此方法改变坏习惯与恐惧。