本表由中国睡眠研究会制定，想知道你是否拥有健康的睡眠吗？请认真回答以下10个问题：

1、你经常半夜以后还没有睡意吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

2、上床后，你经常要花0.5～2小时的时间才能入睡吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

3、入睡后，外界有一点响动你都会警醒吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

4、入睡后，梦很多，第二天疲劳思睡吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

5、夜间容易惊醒，醒来的次数日渐增多吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

6、夜间觉醒，想起白天的事情，脑子转个不停，根本无法入睡吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

7、难以入眠时，你感到心情烦闷、焦燥不安吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

8、通常睡眠时间很短，入睡后2～4小时就醒了吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

9、晨醒后，感到头昏、头痛、精神萎靡，反应迟钝吗？ 

A 不是      B 有时是      C 经常是 

10、第二天起床后，眼圈乌黑，脸色泛黄，还会出现耳鸣或身体乏力吗？ 

A 不是      B 有时是     C 经常是 

 

以上各个题目计算总分         A .5分   B .3分   C .1分

 

15分以下：极不健康型。你的睡眠质量极其糟糕，常年像熊猫一样挂着大大的黑眼圈。你身体慵懒，常常感觉全身无力，你很难入睡，夜晚又容易惊醒，好像从来也没有睡醒似的，以至于白天坐着也很容易打瞌睡。建议您尽早咨询好梦伴你助眠仪及早做物理治疗。

16～25分：不健康型。你的睡眠质量很差，像猫头鹰一样生物钟紊乱，作息时间极不规律。你习惯昼夜颠倒的生活，你入睡难，晚上睡得晚，白天起得也晚，你的睡眠时间不短，但起床后精神仍然不能完全恢复。为了保证你的睡眠质量，你应该养成良好的生活习惯，适当的调整作息时间。建议您使用好梦伴你助眠仪对失眠进行调理。

26～40分：亚健康型。你的睡眠质量一般，虽然基本保证了身体的睡眠需要，但睡眠时间较长，也没有进入深度失眠，你的身体还是经常出现疲乏、倦怠的状态。建议您选择好梦伴你助眠仪，更好促进深度睡眠。

41～50分：健康型。您的作息时间很有规律，睡眠质量高。像鸡一样，准点儿睡，准点儿醒。如果你经常出国、外地出差，建议你选择好梦伴你助眠仪，出国旅游倒时差，外地出差快速适应新睡眠环境，保持每天高效工作和生活！