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来源The 7 Keys to Turning Bad Habits Into Good Habits
译者Kevin Chang

  戒烟是最难完成的事情之一。事实上，我的前六次戒烟均以失败告终。

  在我每次试图戒烟失败后，我都感到既虚弱又无比自责，同时对自己克服这种困难的能力持怀疑态度。然而，每当我回过头来看这一切时，正是这些失败的经历教会我哪些尝试是有用的，哪些是徒劳的。

  在我第七次的戒烟尝试中，我准备得格外充分。我知道我可以得到什么通往成功的道路，我也专门为此做了计划。我研究过有关改变习惯的论述，在我的计划中有多种多样的方案可以帮助我成功。正是在这次成功的改变中，我学到了一些技巧，可以改掉所有不好的习惯，从而成为现在的我。

  读者Tarra近期问道：

  我曾经阅读过关于如何变得动力十足和用积极的习惯打破、代替消极习惯的内容。同时，我也看了您在三十天内改变一个习惯所提出的建议。但不幸的是，由于一个医疗诊断，我被要求同时做出几个改变。如何同时做到戒烟、戒酒、进行治疗，以及拥有三个孩子（的巨大压力）却仍然要努力变得积极向上，在这些方面您能给我一些可行的建议吗？

  不幸的是，我从未有过不得不同时进行如此多改变的经历，因此，我无法给你提供太多有关这方面的建议。然而，我已经成功戒烟，也改掉了一些不好的习惯，因此，我认为这些原则同样可以适用于你。

  有一些改变坏习惯的方法--我强烈建议在你开始改变之前，你应该基于这些方法来创建你的计划，这样可以让你有一个充分的准备和准确的定位，使你取得最后的成功。

  1.找到每个习惯的诱因。究竟是在什么样的情况下会诱发你的烟瘾（早晨醒来，喝咖啡，喝酒，紧张的会议，与朋友外出，开车等等）？要找到每个习惯的所有诱因。

  2.对于每个单独的诱因，要找到一个积极的习惯来代替。当你在早晨睁开眼睛的时候，除了吸烟，你还可以做些什么呢？当你压力重重或者与朋友外出的时候，又会如何克服呢？一些积极的习惯包括：锻炼，沉思，深呼吸，组织活动，做清洁等等。

  3.在至少一个月的时间里，你要集中全部精力，尽可能做到始终如一地应对这些诱因。具体来说，就是每当诱因出现时，用你已经找到的积极的习惯来代替消极的。如果在出现诱因时，你能很好地、始终如一地应对，新的习惯就会越快越好地形成。如果在诱因出现时，你时而保持好的习惯，时而不保持，那么，新的习惯就不容易形成。尽量每次都做到始终如一。如果由于某种原因，某一次你失败了，那么就将一个月的周期延长，从那次开始的再下个月时间里尝试保持始终如一。

  4.避免去一些你通常会喝酒吸烟的场合，至少是少去一会儿，这样也可以使你更轻松地改掉这些不良习惯。如果你经常与朋友外出喝酒，那么就考虑少和他们出去一会儿。如果你经常和同事在办公室外吸烟，那么就避免和他们一起出去。这种方法对改变每一种不良习惯都适用——无论是吃垃圾食品，抑或是吸毒。对有些试图改变不良习惯的人来说，完全避免去这些场合可能会异常困难。但同时要充分意识到，一旦你重新返回这些场合，那些欲望就会随之而来，你要对这些（情况）的发生有所准备。

  5.意识到你的欲望会很强，但在几分钟后就消失殆尽。它们汹涌而来，但你要经受住考验，平稳度过。去寻找可以降低欲望的方法——深呼吸，自我按摩，吃冰葡萄，在周围散步，锻炼，与支持你的朋友通话聊天。

  6.求助。让你的家庭，朋友，同事一起来支持你。在附近区域找一个AA制小组，或者加入一个尝试改变不良习惯的网上论坛。每当你有非常强烈的欲望或者有非常难度过的时间时，去向你这些关系网中的朋友求助。比如说，在你向论坛发帖求助之前不要吸哪怕是一支烟，在你给AA制伙伴打电话求助之前不要喝哪怕是一滴酒。

  7.最关键的是要保持积极向上的心态。你肯定会有消极的想法——最重要的是，当你有这种想法时，你要意识到，要将它们剔除出你的大脑。像踩扁一只虫子一样将它们踩扁，接着用积极的想法替代它们。“我可以做到这些！如果Leo可以做到，那我就一定可以做到！”:)

  额外的小贴士：如果你失败了（你们中的绝大多数都会，最少一次），不要放弃，就像我说的，我尝试了七次才成功戒烟。找出究竟是哪里出了问题，接着想出可以下次清除这些障碍的方法。保持积极的态度，不断努力尝试，最终你一定会成功。
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